Назван лучший орех для поддержания здоровья сердца. Он богат жирными кислотами омега-3
11 марта 2024, 00:46
Сердечные заболевания являются основной причиной смертности в мире, передает Sports.kz со ссылкой на Unian.net.
Эти заболевания вызваны тремя основными факторами: высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и курение.
Также риск сердечно-сосудистых заболеваний может увеличить генетика, малоподвижный образ жизни и чрезмерное употребление алкоголя. С другой стороны, диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами, может поддержать здоровье сердца, пишет Eatingwell.
В частности, орехи являются одним из лучших источников белка и жиров для здоровья сердца. Они полны полезных для сердца жиров, растительных белков, клетчатки и важных микроэлементов. При этом специалисты выделяют один орех среди остальных: грецкий. Грецкие орехи содержат больше омега-3 жирных кислот, чем любой другой орех. Кроме того, эти орехи приносят много других преимуществ для здоровья.
Польза грецких орехов для здоровья сердца
Богат жирными кислотами омега-3
Жирные кислоты омега-3 — это тип полиненасыщенных жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Поскольку хроническое воспаление связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, омега-3 могут помочь.
Исследование показало, что ежедневное употребление около двух унций грецких орехов в течение месяца увеличивает содержание омега-3 в организме человека.
Хороший источник полезных для сердца жиров
В каждой унции грецких орехов содержится 18,5 граммов жира, 90% из которых составляют ненасыщенные жиры. В них содержится 13,4 грамма полиненасыщенных жиров и 2,5 грамма мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания.
Высокое содержание клетчатки и микроэлементов
Грецкие орехи — это растительная пища, богатая клетчаткой, микроэлементами и антиоксидантами. В каждой унции (около горсти) грецких орехов содержится два грамма клетчатки, или 7% дневной нормы.
Кроме того, грецкие орехи содержат антиоксиданты, в том числе фитостеролы и полифенолы. Эти антиоксиданты помогают уменьшить окислительный стресс, воспаление и кровяное давление.
Другие орехи для здоровья сердца
Диетологи отметили, что если вы заботитесь о своем сердце, то в рацион также можно добавить фисташки, арахис, фундук, миндаль.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Врачи назвали самый полезный напиток при диабете и высоком сахаре — стоит копейки
20 мая 2024, 00:53Здоровье
Этот орех замедляет старение — снижает холестерин и защищает от инсульта. Полон магния, марганца, фосфора и цинка
20 мая 2024, 00:44Здоровье
- 20 мая, 2024
- 00:53Здоровье Врачи назвали самый полезный напиток при диабете и высоком сахаре — стоит копейки
- 00:44Здоровье Этот орех замедляет старение — снижает холестерин и защищает от инсульта. Полон магния, марганца, фосфора и цинка
- 00:18Здоровье «Трава памяти». Названо одно-единственное растение, которое омолаживает и укрепляет нервы
- 00:14Здоровье Ешьте эту ягоду каждый день и она улучшит память
- 19 мая, 2024
- 22:32Здоровье Срочно заменить. Врач назвала всего один продукт, уничтожающий витамины и минералы в организме
- 20:28Здоровье «Убивает миллионы людей». Назван самый опасный продукт в мире — приводит к диабету, инсульту и инфаркту
- 17:57Здоровье Вот что случается с мужчинами, которые каждый день пьют пиво
- 16:32Здоровье Добавьте это в воду и лишние килограммы быстро уйдут — достаточно одной ложки
- 16:28Здоровье Названа специя номер один в вопросе сжигания жира и подавления аппетита — усиливает кровоток
- 15:32Здоровье Названо растение для снижения сахара и регенерации слизистой ЖКТ. Содержит кальций, калий, магний и цинк